[...] kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc [...]
[...] 18:10 1:30 7 /10 845 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar [...]
[...] McSweeneyem (15-16). Michał Andryszak powraca po porażce w walce mistrzowskiej z Philipem De Friesem, której doznał podczas gali we Wrocławiu. Wcześniej znajdował się w serii sześciu zwycięstw z rzędu, podczas której pokonał m.in. Michała Kitę i Fernando Rodriguesa Jr. Oprócz występów w KSW, Andryszak występował m.in. w federacji PLMMA, [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] głową robić a tutaj po prostu dołożył bym trening w niedziele i co 2 dni bym trenował a/b/a/b/a/b/a/b bo tak też można śmiało ma być dzień przerwy między treningami. A co do serii to już zależy od ciebie pracujesz na większych ciężarach daj mniej serii od 6-8 wiadomo większy ciężar to poruszysz największą liczbę włókien więc jest + no nie ale [...]
RHM chodzilo mi o 5 serii po 50kg...chyba ze masz wiecej? jesli dasz rade to sprobuj z tym podskoczyc bo ogolnie to zdecydowanie za malo kilogramow do budowania sily niestety...ale starczy do budowania mocy
[...] was: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy ewentualnie 1 dzień przerwy i [...]
[...] bede biegal o 6 a pozniej o 5, gdy tylko swit przesunie sie w czasie :) Do znudzenia, marudze w kazdym dzienniku, ale w Twoim jeszcze nie marudzilem. Dla mnie - za duzo serii na grupe jak na amatorow - takich jak my. Przeladowujecie treningi kosztem jakosci. Idziecie na latwizne - podciagania na maszynach ze wspomaganiem. Wiem, ze nie kazdy [...]
[...] niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening [...]
[...] u mnie to sztuka dla sztuki. Takie przynajmniej mam wrażenie. Na ławce płaskiej rozpoczynam od 30 kg na talerzach i daję radę 8-9 razy. Jak zwiększam obciążenie o 2,5 kg na serii to w czwartej daję radę zrobić 2-3 powtórzenia co jest chyba bez sensu. Jakbym zrobił 4 serie w zakresie 8-6 z tym samym ciężarem to chyba da to większy efekt. Przez [...]
[...] 630-730, plecy i triceps: - MC 4 serie, - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy [...]
[...] siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - biceps hantlami z supinacją 4 serie - biceps łamaną 6 serii Mało czasu bo syna odwoziłem na zbiórkę przed wycieczką szkolną, wszystko w pośpiechu. Miałem pulsometr na treningu, najlepsze do podbicia tętna są zdecydowanie [...]
[...] jakoś słabo weszło, czułem jeszcze plecy po sobotnim domowym drążku. Wiosło - jakoś ciągle nie czuję techniki tego ćwiczenia, pochylam się na czuja. Po dojściu w drugiej serii do 64 kg dokładam już tylko p 2 kg na serię, tak jakbym przekroczył jakąś granicę i tracił technikę w nagły, nieliniowy sposób. Wyciskanie na skośnej - w 2 ostatnich [...]
Pippin - nie robiłem smarowania gwintów ale każdego dnia robiłem podciąganie na drążku 7serii w ilości powtórzeń zbliżonej do maksymalnej. Podobnie było z pompkami w staniu na rękach (tutaj to był maks w każdej serii: wychodziło po 4-2p). I specjalnego bólu nie odczuwałem. A czy było to korzystne to będzie można ocenić po analizie zdjęć ze [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6, 4. Rozpiętki 3x 10-14. Triceps to wytrzymały i silny mięsień. Zrób na niego 2 ćwiczenia po 5 serii. Czwartek całkowicie źle. Zaczynasz od pleców. Robisz 8-12serii max na najszerszy grzbietu. Potem 5 serii martwego ciągu na prostowniki. Kończysz bicepsem. Robisz 2 lub [...]
[...] widzial ze jest sila to zrobi w tygodniu powtorke nog jeszcze (raczej na pewno, tylko przemysle kiedy i jak z osprzetem to o wiele ciezsze niz tu rozpisalem; duzo cwiczen, serii i powtorzen w serii, na nogi oczywiscie, oraz jak juz pisalem aero conajmniej 4xtyg.) I CO O TYM SADZICIE? Mocne, nie Zmieniony przez - adi_rodman w dniu 2010-08-22 [...]
Rzeczywiście w dalszych tygodniach robiłby się z tego galimatias, nie widziałam objaśnienia Marty pod treningiem;) w takim razie wydaje mi się że najlepiej by było robić tak jak napisałaś annajak, tzn. po jednej serii i zwiększając ilość obwodów do 4 w ostatnim tygodniu albo zrezygnować z założenia obwodowego i robić w seriach
[...] na palce siedząc I tu pytanie do Was - 2dni wolnego czy 1? bo ew. mogę dodać jeszcze jeden trening Martuccy. Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko? Miska: Warzywa: ziemniaki, papryka, sałata, ogórek, rzodkiewka, ciecierzyca Napoje: woda z cytryną, woda, zielona hrbata, [...]
[...] - chłopaki mnie poprawili, więc wolałam nie przeginać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5, 15x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25, 15x30 (przy 13 ćwiczeniu drugiej serii myślałam, że się rozpłaczę, ale dobiłam do końca %-) ) 9. Uginanie nóg leżąc 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x18,15x30 (myślę, że mogę spróbować 35, [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
